Поездки на дальние расстояния требуют высокой концентрации. Главной опасностью в столь продолжительном путешествии является сонливость. Она грозит безопасности всех участников дорожного движения. В нашей статье вы найдете полезные советы для водителей, помогающие побороть сонливость.
Причины сонливости за рулем и как с ними бороться
Сонливость за рулем — это реакция организма на нехватку сна перед поездкой и длительное нахождение за рулем. Усугубляется проблема сидением в одном положении, когда кровообращение замедляется и утомление наступает в разы быстрее.
Итак, что сделать чтобы не спать за рулем? Следовать двум простым рекомендациям:
- Хорошенько высыпаться перед дорогой.
- Делать короткие перерывы в течение поездки каждые 2-3 часа.
Если же речь идет о поездках, длящихся несколько дней, ночной сон обязателен. В таком случае едут либо посменно с напарником, либо с остановкой на ночлег. Это не отменяет вышеописанные советы.
Советы по борьбе с сонливостью в дороге
Сложнее всего некоторым дается крепкий сон перед длительной поездкой. Выспаться и набраться энергии поможет добавка мелатонина (гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования) такая как Melaxen, не вызывающая привыкания.
Не заснуть за рулем в дороге помогут энергетики и кофеин. Употребляйте их лишь в том количестве, которое поможет взбодриться. В больших дозах они приводят к резким скачкам давления и повышенной нервозности.
Хорошо стимулирует концентрацию бодрая музыка. Главное, никакой лирики. Плейлист должен быть максимально энергичным и буквально пробуждать желание подвигаться и не навивать воспоминания или побуждать задуматься о чем-либо.
Проветривание салона и доступ свежего воздуха помогают избежать сонливости лучше любого энергетика. При этом нельзя допускать того, чтобы в транспортном средстве было слишком тепло. Комнатная температура будет просто идеальной.
Мелатонин и Melaxen как средство улучшения сна перед поездкой
Мелатонин — естественный гормон, который регулирует цикл сна и помогает организму настроиться на ночной отдых. Он особенно полезен для полноценного сна перед длительной поездкой, чтобы чувствовать себя бодрым и сосредоточенным.
Melaxen — добавка с мелатонином, восстанавливающая циркадные ритмы, особенно при нерегулярном графике. Это средство безопасно и не вызывает привыкания, поэтому подходит для использования перед важными поездками, когда требуется крепкий и восстановительный сон.
Главным условием касательно того, как не уснуть за рулем, является крепкий сон перед поездкой. Дополнительно нужно позаботиться о проветривании салона, взять с собой кофе или энергетик, выбрать плейлист с энергичной музыкой.